Jak zvládat stres v práci

Mnoho lidí, kteří jsou v práci stresovaní, zároveň cítí bezmoc s tím cokoli udělat. Často sami sebe přesvědčují o tom, že stres k jejich práci patří a že by se s ním měli být schopni vyrovnat. Avšak existují možnosti, jak pracovní stres zvládnout.

Co můžete dělat?
Někdy mají lidé obavy, že pokud si postěžují nebo zkusí dělat změny, svou práci ztratí. Tak s tím lidé válčí, zatímco strádá jejich zdraví i rodinný život. Existuje však spousta způsobů, jak snížit stres související s prací na úroveň, kdy se dá zvládnout.

Pomůže, když si zvládání stresu rozdělíte do tří hlavních oblastí: 1. Změna myšlení 2. Změna chování 3. Změna životního stylu

Změna myšlení
Nejdůležitějším krokem pro změnu myšlení je, aby jste se přestali se stresem smiřovat a uvědomili si nutnost změny. Stres vás uvádí do začarovaného kruhu, který likviduje vaši schopnost přemýšlet o věcech s čistou a chladnou hlavou – a to zejména o věcech, které vás na prvním místě stresují.

• Zkuste přemýšlet o své práci nově – promyslete co vás stresuje a položte si otázku „Mohl bych to dělat jinak?“ Vyrovnejte se s nezbytnými pravidly, která jste nastavili vy nebo jiní a zkuste být flexibilnější v tom, jak přistupovat k problémům. Pokud si nejste jistí, proč máte pocit, že se cítíte stresovaní, veďte si deník stresu.
• Vytvořte si ve své mysli jasný obrázek benefitů i věcí, které vás odrazují od práce. Nastavte si cíle, jakých chcete v práci dosáhnout – přemýšlejte, jestli je vaše práce s těmito cíli v souladu. Buďte k sobě upřímní a podívejte se na to, kam ve své práci spějete. Pokud nikam, je zřejmě čas na změnu.
• Přemýšlejte o způsobech, jakými zvládáte časový nátlak, termíny, zodpovědnosti a změny. Možná si potřebujete vytvořit nový způsob myšlení, aby vás všechny tyto věci přestaly zahlcovat.

Zaměřte se na příčiny stresu
Prvním krokem jak zvládat stres je identifikovat to, co vás stresuje. Následuje několik běžných příčin stresu, které souvisejí s prací:

• Máte příliš mnoho nebo příliš málo práce
• Nemůžete ovlivňovat záležitosti, které jsou pro vás důležité
• Termíny a další druhy časového nátlaku
• Chybí vám výzvy nebo v práci zažíváte pocity nudy
• Požadavky klientů
• Frustrace z rutiny nebo pravidel na pracovišti
• Pocit, že jste málo placeni nebo že jste podceňováni
• Nevycházíte s kolegy
• Nemoc nebo nepříjemné pracovní podmínky
• Problémy s vybalancování práce a rodinného života
• Dlouhé cesty do a z práce

Změna chování
Dalším podstatným krokem v boji proti stresu v práci je přestat se chovat jako bezmocná oběť a začít dělat něco pozitivního.Následují užitečné strategie:

• Vybudujte si podpůrnou síť spolupracovníků, se kterými můžete mluvit a ventilovat své starosti a kteří by vám pomohli přijmout opatření.
• Hovořte se svým odborovým zástupcem nebo s vedoucím úseku. Ti by vám mohli pomoci se změnami ve vaší pracovní náplni.
• Získejte více informací ohledně stresu na pracovišti z literatury či internetu.
• Nastavte si efektivní strategie časového managementu.
• Naučte se cvičební techniky, které vám pomohou udržet symptomy stresu pod kontrolou, jako je imaginace v kombinaci s relaxačními metodami, jóga, autohypnóza nebo meditace.
• Změňte své kulturní návyky, prostředí, chování nebo organizaci. To je příliš velký úkol pro kteréhokoliv jednotlivce, zejména pro toho, kdo se cítí obzvlášť stresován. Můžete si ale pomoci například tím, že provedete malý průzkum stresu mezi svými kolegy. Také můžete povzbudit své zaměstnance, odbory nebo profesní organizaci, aby se pokusili o změnu. V níže uvedeném boxu můžete vidět příklady kroků, které může vaše organizace zvažovat.

Organizační změny pro snížení stresu

• Zlepšete uspořádání a podmínky ve svém pracovním prostředí.
• Definujte úlohy a zodpovědnosti svých zaměstnanců.
• Zajistěte, aby povinnosti zaměstnanců odpovídaly jejich schopnostem a zdrojům.
• Vytvořte takové pozice, které nabízejí smysl a stimulaci a vytvořte pro své zaměstnance příležitosti, kdy mohou využít své schopnosti.
• Dejte zaměstnancům příležitost účastnit se na rozhodnutích, která mohou ovlivnit jejich práci.
• Ujistěte se, že mezi všemi úseky na vašem pracovišti dobře funguje komunikace.
• Nastavte jasné plány pro rozvoj kariéry a vypořádejte se s jakýmikoliv nejistotami ohledně budoucnosti zaměstnanců.
• Nastavte pohyblivou pracovní dobu a další strategie tak, aby jste pomohli zaměstnancům vyvážit jejich pracovní a rodinný život.

Změna životního stylu
Nezdravý způsob života zvyšuje stres. Přemýšlejte o způsobu svého stravování, o svých návycích a prostředí kolem vás.

• Začínáte svůj den dobře odpočatí? – Pokud ne, najděte způsob, jak zlepšit své spací návyky nebo jak mít více kvalitního spánku.
• Míváte výživnou snídani, která vám dodává více energie? – Nevynechávejte snídani – bez ní trpí tělesné i mentální výkony.
• Ženete se pravidelně do práce se zpožděními nebo vás cesta do práce stresuje? – Proč nezměnit své ranní návyky, aby jste se do práce dostali ve větším klidu. Naplánujte si pracovní záležitosti večer předtím, vyjeďte dříve nebo si najděte jiný způsob, jak se dostat do práce.
• Přispívají vaše pracovní podmínky k vašemu stresu – stísněnost, nedostatek osobního prostoru, příliš mnoho hluku, špíny nebo nepořádku? – Pracujte se zaměstnanci na tom (zde mohou pomoci vaše odbory), aby jste našli řešení.
• Potřebujete kofein, cigarety nebo alkohol, aby jste den přežili? – Tyto stimulanty se mohou jevit jako dobrá pomoc, ale obvykle pouze přispívají k tomu, že se lidé cítí méně zdraví. Začněte pít kávu bez kofeinu a začněte pracovat na tom, abyste omezili kouření nebo alkohol.
• Stravujete se zdravě? – Vyrovnaná, zdravá strava je zásadní pro zvládnutí stresu. Velké obědy mohou velmi snížit vaši výkonnost – proč si místo oběda raději nezaplavat.
• Máte každý týden naplánovaný čas na pořádnou relaxaci? - Sport, koníčky nebo stačí dobrý film – nic než práce a žádná hra, to je jistota, že se stres dostaví.

Horké tipy

• Můžete snížit stres ve své práci – myslete pozitivně a věřte ve své schopnosti.
• Naučte se ovládat tělesné symptomy – relaxační techniky jako meditace jsou užitečné v práci i doma – po celý váš život.
• Nebuďte příliš hrdí na to požádat o pomoc, pokud ji potřebujete, zvláště co se týká změny kultury na pracovišti a pracovních podmínek.