Cviky pro posílení bederní páteře a ledvin
Slouží k posílení páteře, břišních svalů, obratlů, kostrče a ledvin. Při každodenním provádění se zbavíme všech potíží v krajině bederní.
Cvik 1:
- Sedneme si, pokrčíme nohy v kolenou, obejmeme kolena rukama, až se budeme držet za lokty. Opřeme kolena o prsa.
- Nadechneme se a přitom zvedáme hlavu a trup nahoru.
- Vydechneme, přitom ohýbáme záda, skloníme hlavu až na kolena.
- Cvik opakujeme sedmkrát. Sedmička je podle tradičních názorů číslo tvořeni.
Cvik 2:
Cvik provádíme vleže na zádech.
- Vsuneme jednu ruku pod záda dolů k důlku na úrovni kostrče.
- Zvedneme kostrč směrem vzhůru tak, aby se celá plocha zad dotýkala podložky.
- Povolíme zádové svalstvo a vrátíme se do výchozí polohy.
- Opakujeme cvik sedmkrát.
Účinky: Tyto cviky slouží k posílení páteře, břišních svalů, obratlů, kostrče a ledvin.
Zdroj: Doktorka.cz -
Tradiční čínská medicína v denním životě, nakladatelství Poznání