Cviky pro posílení bederní páteře a ledvin

Slouží k posílení páteře, břišních svalů, obratlů, kostrče a ledvin. Při každodenním provádění se zbavíme všech potíží v krajině bederní.

Cvik 1:

1. Sedneme si, pokrčíme nohy v kolenou, obejmeme kolena rukama, až se budeme držet za lokty. Opřeme kolena o prsa.
2. Nadechneme se a přitom zvedáme hlavu a trup nahoru.
3. Vydechneme, přitom ohýbáme záda, skloníme hlavu až na kolena.
4. Cvik opakujeme sedmkrát. Sedmička je podle tradičních názorů číslo tvořeni.

Cvik 2:

Cvik provádíme vleže na zádech.

1. Vsuneme jednu ruku pod záda dolů k důlku na úrovni kostrče.
2. Zvedneme kostrč směrem vzhůru tak, aby se celá plocha zad dotýkala podložky.
3. Povolíme zádové svalstvo a vrátíme se do výchozí polohy.
4. Opakujeme cvik sedmkrát.

Účinky: Tyto cviky slouží k posílení páteře, břišních svalů, obratlů, kostrče a ledvin.